[...] owsianych, 450g białek jaj, 2. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka 3. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka Po treningu siłowym piję 80g carbo pur i 50g whey c-6. witaminy przed snem I to wszystkie suplementy jakie przyjmuję. http://imageshack.us/scaled/medium/7/j4kj.jpg
[...] też bardzo doskwiera, ale ratuje się zieloną herbatą. W piątek zrobiłem jak zwykle na czczo aeroby 50min i nogi. Nogi zrobiłem dzień wcześniej, niż miałem w planie, ale trening wyszedł bardzo, a to bardzo udany choć szedłem na niego z niechęcią, to wracałem bardzo zadowolony. Dawno ich tak dobrze nie przetrenowałem. Przysiad na suwnicy [...]
[...] 4x5-8 Dwójki : - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 łyda -ŁYDA stojąc 4x12-15 -Siedząc 4x12-15 Przerwa Powtórz Trochę namieszane, trochę pokombinowane, ale trenowałem jednym treningiem przez rok i mega mnie przynudził, chcę coś teraz znaleźć na odmianę, ale starałem się, żeby partia przetrenowana jednego dnia, mogła odpoczywać następnego, jeżeli [...]
[...] poziomo 3x12 4. OHP r10 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Wyciskanie wąsko r10 Trenować będę 5 razy w tygodniu systemem 3 dni ON, 1 dzień OFF, itd. Po każdym treningu 25 min areo. Dieta HC w przypadku nóg, MC pull i push, no i LC w dni OFF. Przez pierwsze 2 tyg. (max) muszę odpuścić niestety siady w związku z problemami z kolanem, [...]
[...] https://i.imgur.com/wnswEhy.jpg https://i.imgur.com/Ex1rkVD.jpg https://i.imgur.com/g7ijZcI.jpg KOMENTARZ A więc, jak zdecydowałem, tak się stało. Zacząłem nowy trening, w zasadzie jestem w trakcie jego układania, tylko ramy są ustalone, co do ćwiczeń, to będe dobierał intuicyjnie w trakcie treningu, oprócz bojów głównych, gdzie jest [...]
17/11 DNT dieta poszła w tango, od rana jakieś zatrucie .. mało jedzenia a jak mi przeszło to dużo jedzenia 1. owsiane 30g,mleko 150, jabłko 150 2. razowiec +indyk brzuch nic i potem jak mi przeszło 3. kawa, kawałek ciacha z malinami 4. bułka + mięso 120g mielone gril + sos 5. z 80g strucli+ jabłka x2 + miód i sok malinowy do herbaty + 1/2 [...]
A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]
[...] 36kg 40kg 42kg 50kg 5.prostowania nóg(chyba tak się to nazywa) 3x20 BRZUCH Trening mimo że wcześnie to bardzo fajnie sie cwiczyło STANOFUSION i kawa na pewno swoje przed treningiem zrobiło. A dziś mam tak cholerne zakwasy że masakra, nie mogłem z łózka wstac. MIałem w planach zrobic dzis może jakies aero albo tabate ale raczej nie bedę w [...]
[...] kolweiek dopiero popołudniu mi przeszło. NIe dosc że wczoraj taki lipny dzien to jeszcze czekała mnie praca na dachu, dobrze że nie było takiego skwaru. Zakwasy po piatkowym treningu nóg mam do dziś, najgorzej z rana sie rozruszac i tak jak wczoraj chodzenie po schodach też stwarzało problemy. ALe jak pisze potem po południu jakoś samopoczucie [...]
Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie, może przez pogodę, a może przez brak drugiej kawy (którą piję rzadko). Czekałam na ten trening od poniedziałku kiedy skończyłam ćwiczyć:-D, a dziś jak już zaczęłam trening czułam niemoc, ale robiłam porządnie bez opierniczania się:-) Wykorzystałam też pojawienie się kolegi trenera, który skorygował moje [...]
Wrzucam wczorajszą miskę oraz dzisiejszy trening i idę spać, oczy same już mi się zamykają. Trening mnie wykończył, jestem zmęczona, ale zadowolona:-) Wreszcie czułam napięcie w plecach przy wiosłowaniu, więc następnym razem nakręcę filmik. Ostatnia seria MC na prostych nogach mnie załamała, bo jedynie dałam radę zrobić 8 powtórzeń (sztanga co [...]
[...] sobie o 8:40 i wziąłem porcje krety - 5g I jak zwykle śniadanko: 6 białek 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy w szkole 150g kurczaka 200 g surówki torebka ryżu Przed treningiem torebka ryżu 150 g kury 200 g brokuł Suple przed treningiem: 6 g betabolic - 2 g więcej niż zwykle - sypnęło mi się za dużo a nie chciało mi się odsypywać [...]
[...] czytaj w micie trzecim.). Jeśli w którymkolwiek z ćwiczeń testowych nie jesteś w stanie wykonać zadanej ilości powtórzeń – jest źle i masz poważne błędy w planie treningowym. PODSTAWOWA sprawność fizyczna - TEST Zobacz też: Najwydajniesze ćwiczenia wg CHARLES’a Poliquina TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ NIE BUDUJE SIŁY [...]
[...] gryczana), makarony(durum, pełne ziarno), ziemniaki warzywa(do każdego posiłku): +- 0.5kg dziennie(pomidory, ogórki, papryka, brokuły, fasolka itp itd.) owoce(po treningu, do I posiłku): jabłka, banany, reszta zależy od sezonu ;] Dodatki: kakao prawdziwe, masło orzechowe, dżem( od czasu do czasu ;]), keczup itp. Napoje: woda, kawa, [...]
[...] 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 4. Wioslowanie hantlem 8x20kg 8x28kg 8x20kg 5. Szrugsy na maszynie 4s x 10p BRZUCH 1. Allachy 4s x 10p 2. Wymachy nog na poreczach 4s x 10p Po treningu wszedlem na bieznie i wykrecilem 40min tempem 8-9km/h, spalajac 500kcal. Z powodu duchoty i smrodu strasznie ciezko sie biegalo Mialem sporo pracy i ratowalem sie [...]
Zrobiłem pierwszy trening na nogi planem Wodyna i stwierdzam, że to jest zbrodnia :) Polecam ten trening wszystkim, którzy mówią: "nie ćwiczę nóg, bo kiedyś grałem w piłkę i mam je wyrobione", nie macie :) Zinko, powiedz mi czy robisz jakieś przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami, czy wszystkie 4 jedziesz bez przerwy?
[...] 2s x 8p PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow gora/dol na maszynie 4s x 12p BRZUCH 1. Wymachy nog na poreczach 4s x 10p 2. Spiecia brzucha 3s x 10 3. Sklony boczne 2s x 10p Po treningu 30min odpoczynku i wskoczylem na bieznie. Interwaly 12min (1min-1min) tempem 10-14.7km/h Trening dlugi i mocny. Dalem z siebie wszystko Po treningu znalazlem czas [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
